Prechádzka v plavkách nie je potrebná: ako dlho musíte byť na slnku, aby ste dostali svoju dennú dávku vitamínu D Lekár ukončil odveký spor?
Pozor na „predávkovanie“
Vitamín D posilňuje kosti a imunitu. Predpokladá sa, že ľudia v strednom Rusku majú nedostatok tejto látky, takže sa musia čo najviac zdržiavať na slnku.
Ale je tu aj druhá strana mince: horiace slnko negatívne ovplyvňuje pokožku, spôsobuje starnutie a výskyt melanómov. Odborník na výživu Antonina Starodubtseva povedal, ako dlho musíte zostať na slnku, aby ste dostali svoju dennú dávku vitamínu D bez toho, aby ste si zničili zdravie.
Ukázalo sa, že 15-20 minút bude stačiť a nemusíte chodiť v plavkách.
„Odhalených je len 25 % povrchu tela. Pre porovnanie, povrch dlane zodpovedá 1% povrchu tela. Vitamín D bude dodaný aj pri použití opaľovacieho krému, ale potom to bude trvať trochu dlhšie, asi hodinu,“ povedala Starodubtseva novinárom moskovského portálu.
Vitamín D možno získať aj z potravy, napríklad jedením mastné morské ryby, hovädzia pečeň alebo vajcia. Mnoho ľudí pije tento mikroelement v kapsulách, ale v tomto prípade je potrebná konzultácia s lekárom.
Odkaz: Vitamín D podporuje svalový tonus, zlepšuje imunitu, je potrebný pre činnosť štítnej žľazy a normálnu zrážanlivosť krvi.
Nepríjemné následky opaľovania sa stali známymi už skôr.
