Je možné jesť orechy každý deň? Odborníci na výživu povedali, čo sa stane s telom, ak do svojej každodennej stravy pridáte ovocie
Koľko a aké orechy môžete jesť?
Orechy sú nielen chutným a výživným produktom, ale aj zdrojom mnohých prospešných látok, ktoré telu prospejú. Odborníci na výživu prezradili ruskej sedmičke, aké sú výhody pravidelnej konzumácie orechov.
Po prvé, orechy sú bohaté na antioxidanty. Pomáhajú chrániť zdravé bunky pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môže viesť k rakovine, srdcovým chorobám a Alzheimerovej chorobe.
Po druhé, orechy sú zdrojom rôznych živín, vrátane mastných kyselín, vlákniny, vitamínov a minerálov.
„Vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, antioxidantov a vitamínu E pomáhajú chrániť mozgové bunky pred zápalom a oxidačným stresom, ako aj predchádzať Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe,“ poznamenávajú odborníci.
Po tretie, orechy môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť príznaky depresie. Môže za to horčík, ktorý je potrebný na tvorbu serotonínu.
Lekári tvrdia, že všetky orechy sú zdravé, no niektoré obsahujú viac určitých látok ako iné. Vlašské orechy majú teda vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a mandle zase veľa vitamínu E.
Referencia: Odporúča sa skonzumovať asi 30 gramov orechov denne. To sú približne 3-4 jadrá vlašských orechov alebo 15-20 mandlí. Orechy sa môžu pridávať do rôznych jedál alebo konzumovať ako občerstvenie.
Khibiny už skôr napísal, že kardiológ vymenoval presné množstvo soli, ktorá je dobrá pre srdce.
