Ideálna večera: tu je, koľko kalórií môžete jesť pred spaním – varuje lekárka Meshcheryakova
Užitočné a racionálne
Lekári neodporúčajú jesť príliš veľa v noci, ale ani by ste nemali ísť spať úplne hladní. Večerné jedlo by malo byť striedmé a odborník na výživu Tatyana Meshcheryakova znelo to v číslach. Odborník vysvetlil, že porcia na večeru by mala mať objem 300-400 gramov a obsah kalórií by mal byť do 600 kcal.
„Večera by nemala tvoriť viac ako 20 – 25 % dennej stravy. Pri správnej strave tvoria raňajky 25% denného objemu, obed – 35-40% a zvyšných 10-20% na občerstvenie,“ vysvetlila Meshcheryakova pre web Gazeta.ru.
Zároveň nezabudnite na ideálny vzorec taniera: jedna štvrtina – bielkoviny, druhá – čerstvá zelenina a bylinky, polovica – varená zelenina.
Výživový špecialista nám tiež umožnil rozdeliť večeru na dve časti. Prvý, plnohodnotný, je možné vykonať po 18-19 hodinách a druhý – hodinu pred zhasnutím svetla.
V tomto prípade by ste sa mali oprieť o teplé mlieko alebo kefír. Vhodný je aj nízkotučný tvaroh, jogurt alebo kúsok svetlého syra.
Odkaz: odborníci na výživu neodporúčajú vzdať sa večere, pretože to negatívne ovplyvňuje ľudské telo a pohodu.
Predtým sme vám povedali, čo musíte jesť, aby ste spali ako bábätko.
